Семейный уголок
+380 (66) 331-41-03+380 (63) 835-60-70
Витрина – новинки, хиты продаж
Наши контакты
Семейный уголок
Контактное лицо:
Александр
Адрес:
Украина, Киев, ул. Харьковское Шоссе, 19
График работы:
Пн-Пт 9:00 - 21:00 Сб 10:00 - 20:00 Вс 10:00 - 18:00 без перерывов;
header
Растяжка на шведской стенке

Растяжка на шведской стенке

Шведская стенка универсальна для выполнения любых упражнений, не станет исключением и растяжка, более того, именно на шведской стенке достичь желаемого результат можно гораздо быстрее. 

Упражнения на растяжку могут выполняться как отдельно, так и в комплексе общей тренировки. Длительность может зависеть от общей физической подготовки и поставленных целей. Если Вы стремитесь, например, сесть на шпагат, то придется выполнять большое количество упражнений длительностью не менее получаса. 

Основные рекомендации при выполнении растяжки:

  • все движения необходимо выполнять постепенно, плавно и без рывков
  • внимательно контролируйте болевые ощущения
  • фиксируйте тело в каждом положении в диапазоне от 5 секунд до 1 минуты 

Упражнения на растяжку для начинающих:

  • вис на турнике шведской стенки для растяжки мышц рук и спины.
  • вис в положении боком к шведской стенке на одной руке для растяжки боковых мышц спины и живота
  • встаньте на пол или нижнюю ступеньку шведской стенки и возьмитесь за перекладину на уровне бёдер. Плавно опускайтесь назад до предельного для вас уровня, прогибая спину 
  • в положении лицом к шведской стенке и зафиксировав ноги на нижней перекладине, а руки на перекладине на уровне ниже бёдер, округляем спину, выпрямляя руки и ноги.
  • в положении лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой руки, положите выпрямленную в колене ногу на перекладину на уровне талии и наклоняйте корпус вперёд, доставая руками до шведской стенки и фиксируйтесь на несколько секунд. Сделайте несколько наклонов на каждую ногу.
  • в положении правым боком к шведской стенке, зафиксируйте на перекладине выпрямленную в колене ногу на уровне талии и выполняйте боковой наклон корпуса к шведской стенке, поднимая над головой левую руку. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение корпуса на левую сторону к шведской стенке. 

Источник: Семейный уголок
Комментарии
Пока нет комментариев
Включен режим редактирования. Выйти из режима редактирования
наверх