22.12.2016
Шведская стенка универсальна для выполнения любых упражнений, не станет исключением и растяжка, более того, именно на шведской стенке достичь желаемого результат можно гораздо быстрее.
Упражнения на растяжку могут выполняться как отдельно, так и в комплексе общей тренировки. Длительность может зависеть от общей физической подготовки и поставленных целей. Если Вы стремитесь, например, сесть на шпагат, то придется выполнять большое количество упражнений длительностью не менее получаса.
Основные рекомендации при выполнении растяжки:
- все движения необходимо выполнять постепенно, плавно и без рывков
- внимательно контролируйте болевые ощущения
- фиксируйте тело в каждом положении в диапазоне от 5 секунд до 1 минуты
Упражнения на растяжку для начинающих:
- вис на турнике шведской стенки для растяжки мышц рук и спины.
- вис в положении боком к шведской стенке на одной руке для растяжки боковых мышц спины и живота
- встаньте на пол или нижнюю ступеньку шведской стенки и возьмитесь за перекладину на уровне бёдер. Плавно опускайтесь назад до предельного для вас уровня, прогибая спину
- в положении лицом к шведской стенке и зафиксировав ноги на нижней перекладине, а руки на перекладине на уровне ниже бёдер, округляем спину, выпрямляя руки и ноги.
- в положении лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой руки, положите выпрямленную в колене ногу на перекладину на уровне талии и наклоняйте корпус вперёд, доставая руками до шведской стенки и фиксируйтесь на несколько секунд. Сделайте несколько наклонов на каждую ногу.
- в положении правым боком к шведской стенке, зафиксируйте на перекладине выпрямленную в колене ногу на уровне талии и выполняйте боковой наклон корпуса к шведской стенке, поднимая над головой левую руку. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение корпуса на левую сторону к шведской стенке.
Источник: Семейный уголок
