Семейный уголок
+380 (66) 331-41-03+380 (63) 835-60-70
Витрина – новинки, хиты продаж
Наши контакты
Семейный уголок
Контактное лицо:
Александр
Адрес:
Украина, Киев, ул. Харьковское Шоссе, 19
График работы:
Пн-Пт 9:00 - 21:00 Сб 10:00 - 20:00 Вс 10:00 - 18:00 без перерывов;
Семейный уголок
Техника лазания по канату

Техника лазания по канату

Лазание по канату является традиционным гимнастическим упражнением, знакомым каждому из нас еще со школьных лет. Упражнения на канате отлично развивают силу в мышцах и цепкость в кистях рук, а также ловкость и координацию движений. К тому же лазание по канату еще и достаточно интересное упражнение.

Упражнения на канате выполняются в двух основных видах – в смешанном висе (руками и ногами) или в висе только на руках. 

Рассмотрим способы лазания по канату в смешанном висе 

Лазанье по канату в три приёма

Исходное положение – вис на прямых руках.

  •  согнуть ноги, захватив канат подъёмом одной ноги и пяткой другой ноги или петлей, в зависимости от толщины и жесткости каната.
  •  не ослабляя захвата, разогнуть ноги и согнуть руки. 
  •  поочерёдно перехватить канат руками вверх и принять исходное положение, не отпуская захват ногами.

Лазанье в три приёма хорошо распределяет нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса и ног, этот способ можно применять на уроках физкультуры с детьми среднего школьного возраста или на домашнем спортивном уголке для детей. Обучению этому способу хорошо помогает предварительный навык лазанья по шведской стенке.

Лазанье по канату в два приёма 

Варианты лазанья по канату в два приема:

1 вариант 
Исходное положение – вис на канате, одна рука на канате прямая над головой, вторая рука на канате на уровне подбородка.

  •  захватываем канат, как при лазанье в три приёма, сгибая при этом ноги 
  •  разгибаем ноги и подтягиваемся на одной руке, вторая рука перехватывает канат вверху.

2 вариант 
Исходное положение – вис на прямых руках на канате

  •  подтягиваемся на руках, сгибая ноги и захватывая ими канат. 
  •  разгибаем ноги, перехватывая канат руками.

Источник: Семейный уголок
Комментарии
Пока нет комментариев
Включен режим редактирования. Выйти из режима редактирования
наверх