Техника лазания по канату

Лазание по канату является традиционным гимнастическим упражнением, знакомым каждому из нас еще со школьных лет. Упражнения на канате отлично развивают силу в мышцах и цепкость в кистях рук, а также ловкость и координацию движений. К тому же лазание по канату еще и достаточно интересное упражнение.

Упражнения на канате выполняются в двух основных видах – в смешанном висе (руками и ногами) или в висе только на руках. 

Рассмотрим способы лазания по канату в смешанном висе 

Лазанье по канату в три приёма

Исходное положение – вис на прямых руках.

•  согнуть ноги, захватив канат подъёмом одной ноги и пяткой другой ноги или петлей, в зависимости от толщины и жесткости каната.
•  не ослабляя захвата, разогнуть ноги и согнуть руки. 
•  поочерёдно перехватить канат руками вверх и принять исходное положение, не отпуская захват ногами.

Лазанье в три приёма хорошо распределяет нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса и ног, этот способ можно применять на уроках физкультуры с детьми среднего школьного возраста или на домашнем спортивном уголке для детей. Обучению этому способу хорошо помогает предварительный навык лазанья по шведской стенке.

Лазанье по канату в два приёма 

Варианты лазанья по канату в два приема:

1 вариант 
Исходное положение – вис на канате, одна рука на канате прямая над головой, вторая рука на канате на уровне подбородка.

•  захватываем канат, как при лазанье в три приёма, сгибая при этом ноги 
•  разгибаем ноги и подтягиваемся на одной руке, вторая рука перехватывает канат вверху.

2 вариант 
Исходное положение – вис на прямых руках на канате

•  подтягиваемся на руках, сгибая ноги и захватывая ими канат. 
•  разгибаем ноги, перехватывая канат руками.