17.07.2015
Верно ли мнение, что качая пресс можно быстро избавиться от большого живота? В какой то степени это действительно так, но помните, что целевые упражнения на пресс только укрепляют мышцы живота и не более того, при этом скрывающий их жир остается на месте. А вот если вы хотите, чтобы эти самые «кубики» проявились на сторойной талии, необходим целый комплекс, включающий не только спортивные упражнения, но также диету и общую физическую активность.
В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для пресса на турнике, универсальность которого для многих групп мышц выше всяких похвал.
- В начале хорошо разогреемся, делая наклоны вперед, назад и в стороны. Ка только в области поясницы начнет приливать тепло, можно переходить следующему пункту упражнений.
- Вися на турнике, как можно плавнее и без рывков поднимаем выпрямленные в коленях ноги к перекладине. Это упражнение разминочное и не следует выполнять его много раз.
- Сразу без паузы после предыдущего упражнения начинаем подъем согнутых в коленях ног. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо повиснуть наперекладине узким хватом и на выдохе поднять ноги вверх, коснувшись коленями груди. Это очень эффективное упражнение для нижней части пресса, выполняйте его 4 подхода, по 15-20 повторений каждый.
В домашних условиях упражнения для пресса можно выполнять на турнике, закрепленном на деревянной шведской стенке.
Источник: Семейный уголок
