Детский спортивный комплекс или спортивный уголок на основе шведской стенки может стать незаменимым помощником в воспитании сильных и здоровых ребят, причем специальные упражнения не займут более 15-20 минут в день, а в остальное время дети могут играть на спортивном комплексе пока не устанут. Начинать заниматься на детской шведской стенке можно уже с 1 года, и даже раньше, это зависит от индивидуальных особенностей.
В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений для ребенка 5–6 лет. Спортивные занятия лучше проводить утром, через 1-2 часа после еды или вечером до ужина. Перед началом занятий обязательно проведите разминку, потому что мышцы и суставы, на которые будет основная нагрузка, должны быть хорошо разогреты.
Разминка
1. Исходное положение (и.п.) - встаем прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимаем сжатые кулаки к плечам, стараясь напрячь их как можно сильнее, потом опускаем руки и разжимаем пальцы.
2. и.п. - встаем прямо с вытянутыми вперед руками. Делаем несколько круговых движений кистями со сжатыми в кулак пальцами в одну и в другую сторону.
3. и.п. - руки в стороны. Делаем круговые движения руками в одну и в другую сторону, локти при этом остаются неподвижными.
4. и.п. - кисти к плечам. Делаем круговые движения локтями вперед и назад.
5. и.п. - руки вперед. Делаем широкие круговые движения прямыми руками назад и вперед.
6. и.п. - сцепить руки в замок и вывернуть наружу. Делаем круговые движения сомкнутыми в замок руками вправо и влево.
Разминочные упражнения выполняются по 10 раз каждое.
Упражнения на шведской стенке
Обязательно контролируйте ребенка во время занятий на спортивном комплексе. Начинайте упражнения с двух повторов, доводя затем до четырех и далее до восьми в два подхода с передышками.
1. и.п. - лицом к шведской стенке, взявшись руками за перекладину немного ниже уровня плеч. Перебираем руками по перекладинам, опускаясь вниз и оттягивая спину назад. Поднимаемся в и.п.
2. и.п. - правым боком к шведской стенке, взявшись правой рукой за перекладину на уровне пояса, а левой - над головой. Отклоняем корпус в сторону, при этом полностью выпрямляя руки. Выполняем повтор упражнения левым боком к шведской стенке.
3. и.п. - спиной к шведской стенке, встать ногами на нижнюю перекладину, взявшись руками за перекладину над головой. Повиснуть на руках, вращая носки ног вверх, вправо и влево.
4. и.п. - как в пункте 3. Повиснув на руках на перекладине шведской стенки, отводим прямые ноги вправо, влево, таз при этом стараемся держать неподвижно.
5. и.п. - как в пункте 3. Повиснуть на руках, оторвав ноги от перекладины. Зафиксировать согнутые в коленях ноги на некоторое время и затем опустить их на перекладину.
6. и.п. - лицом к шведской стенке на первой ступеньке. Повиснуть на перекладине, отводя прямые ноги назад. Это отличное упражнение для укрепления мышц спины.
7. и.п. - лицом к шведской стенке, взявшись прямыми руками за перекладину над головой. Перебирая руками по перекладинам шведской стенки, опускаемся вниз, не сгибая ноги в коленях, затем возвращаемся в и.п.
8. и.п. - спиной к шведской стенке, втав ногами на первую перекладину. Повиснуть руками на перекладине, согнув ноги в коленях, выпрямить их перед собой, затем снова согнуть и опустить. Упражнение повторяем не более четырех раз.
Упражнения на элементах веревочного набора к спортивному уголку для детей
Кольца повесьте на турник шведской стенки так, чтобы ребенок смог достать их вытянутыми руками, не подпрыгивая.
1. Ухватиться за кольца руками, стоя на полу и повиснуть, согнув ноги, покачиваясь вперед и назад.
2. Вися на кольцах, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, затем соединить их и опустить вниз.
3. Вися на кольцах, оттолкнуться от пола и закрутиться в одну и затем в другую сторону.
4. Подтягиваемся на кольцах, как на турнике.
5. Вися на кольцах, разводим прямые ноги в стороны. Повторяем упражнение с движением ног вперед и назад.
6. Вися на кольцах, поднимаем корпус к рукам так, чтобы колени касались колец, фиксируемся в таком положении на 3-5 секунд и возвращаемся в и.п.
1. Карабкаемся вверх и вниз по веревочной лесенке, закрепленной на боковине турника шведской стенки, перебирая руками и ногами одновременно.
1. Подтянуться на канате, узватившись руками выше головы. Повторить упражнение 3-4 раза.
2. Раскачиваться на канате, встав на узел, завязанный на нижнем конце.
Упражнения на навесном турничке
1. Ухватившись за перекладину турника, подтягиваться как можно выше. Упражнение повторить 3-4 раза.
2. Вися на перекладине турника, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди, затем выпрямляем ноги перед собой и опускаем вниз. Повторить упражнение 3-4 раза.
