Семейный уголок
+380 (66) 331-41-03+380 (63) 835-60-70
Витрина – новинки, хиты продаж
Наши контакты
Семейный уголок
Контактное лицо:
Александр
Адрес:
Украина, Киев, ул. Харьковское Шоссе, 19
График работы:
Пн-Пт 9:00 - 21:00 Сб 10:00 - 20:00 Вс 10:00 - 18:00 без перерывов;
Семейный уголок
Увеличиваем рост с помощью шведской стенки и наклонной доски

Увеличиваем рост с помощью шведской стенки и наклонной доски

Для выполнения комплекса упражнений по стимулированию роста незаменимым гимнастическим снарядом будет шведская стенка и гимнастическая наклонная доска для пресса и спины. 

Общеизвестно, что рост человека продолжается до до 25 лет, но по более точным данным науки, обычно он заканчивается примерно к 20—21 году, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При этом мышечная система и внутренние органы продолжают развиваться еще длительное время.
Не забывайте, что для стимулирования роста, помимо специальных упражнений, очень важны такие факторы, как правильный режим дня, питание, сон и пребывание насвежем воздухе.
Что касается питания, то необходимо отметить, что для секреции гормона роста необходимо включать в рацион белковую пищу, например: орехи, яйца, творог. Сладости же искусственного происхождения старайтесь исключить из рациона, заменяя конфеты и лимонады соками и фруктами. Также положительное действие на рост оказывают содержащие витамины группы А и Б свежая зелень, морковь, томаты, репа, брюква, сливочное масло, яичный желток, орехи. Рацион подростка обязательно должен включать овощи, сырые или тушеные.
Очень важен и полноценный сон, научные данные полностью подтверждают мнение, что дети растут во сне.
Само собой разумеется, что вредные привычки, убивающие здоровье, также и останавливают способности организма к росту, поэтому курение, алкоголь, наркотики должны стать абсолютно запретной темой.
Подводя итог, можно сделать вывод, что только только здоровый образ жизни может способствовать увеличению роста..

Стимулировать рост возможно до тех пор, пока костная ткань способна к увеличению, поэтому приведенные ниже рекомендации относятся к возрасту от 11 до 18 лет и будут способствовать как увеличению роста, так и общему улучшению физического состояния организма.

  1.   Зафиксируйте правую ногу на третьей или четвертой от пола перекладине шведской стенки, ухватившись руками за перекладину на уровне плеч. присаживайтесь на правой ноге, отводя при этом прямую левую ногу назад и вверх. Повторите упражнение меняя ноги по 5-6 раз для каждой. 
  2.   Исходное положение лицом к шведской стенке с опущенными руками. Поднимаемся на носках, поднимая одновременно выпрямленные через стороны руки и соединяя их над головой тыльными поверхностями кистей. Потянитесь со вдохом. Возвращаемся в исходное положение с выдохом. Упражнение повторяем 3-4 раза.
  3.   Вис на перекладине шведской стенки, продолжительность от 15с. до 1мин.
  4.   Повторяем упражнение №2.
  5.   Исходное положение лежа на животе на наклонной доске, зафиксированной под небольшим углом одним торцом на третьей или четвертой перекладине шведской стенки, а другим торцом на табурете. Подложите под живот хорошо скользящую по полотну доски ткань. Ухватитесь руками за перекладину шведской стенки по бокам от доски. Разгибая и сгибая руки, выполняем скользящие движения туловищем вверх и вниз по наклонной доске. Выполняйте упражнение начиная с нескольких подтягиваний, со временем увеличивая их количество до максимально возможного. 
  6.   Повторяем упражнение №2.
  7.   Исходное положение лежа животом вниз на наклонной доске с вытянутыми вдоль туловища руками. Поднимаем через стороны руки на вдохе и соединяем их над головой тыльной поверхностью кистей.Поднимите руки через стороны и соедините их тыльной поверхностью кистей над головой. Возвращаем руки в исходное положение на выдохе. Повторяем упражнение 3-4 раза.
  8.   Повторяем упражнение №5, но при этом при каждом следующем подтягивании хватаемся руками на одну перекладину выше, чем в предыдущий раз. Выполняем 2-3 подтягивания.
  9.  Повторяем упражнение №7.

Выполняя упражнения, мысленно представляйте себе, что растете, эмоциональный настрой очень важен.

Источник: Семейный уголок
Комментарии
Пока нет комментариев
Включен режим редактирования. Выйти из режима редактирования
наверх